CONFERENCIA ORGANIZADA POR EL COLEGIO DE PSICÓLOGOS DEL PERÚ – REGIÓN LIMA
EXPOSITOR: Anthony Valderrama
La conferencia explica las cinco fases del sueño y cómo la calidad del descanso depende de alcanzar las etapas más profundas. No llegar a las fases tres y cuatro del sueño profundo causa consecuencias inmediatas como fatiga, irritabilidad y problemas de concentración. Con el tiempo, esta deficiencia puede aumentar la fragilidad al estrés, debilitar el sistema inmune e incrementar el riesgo de problemas mentales. Esta conexión entre el sueño y la salud mental es clara: la falta de sueño puede llevar a la ansiedad o la depresión, mientras que estas condiciones a su vez empeoran los problemas del sueño.
El enfoque psicológico también subraya la importancia de corregir ideas equivocadas sobre el sueño. La noción de que «todos necesitan ocho horas de sueño» es, en muchos casos, una creencia perjudicial. Esta idea puede generar ansiedad, creando un ciclo de insomnio. Un psicólogo ayuda al paciente a entender que la cantidad de sueño necesaria es distinta para cada persona y que lo que importa es cómo se siente al despertar. Del mismo modo, el control del estímulo y la higiene del sueño son herramientas que ayudan a crear un ambiente adecuado para el descanso y a romper hábitos dañinos, como el uso de pantallas antes de dormir.
Finalmente, la charla resalta que el sueño es un dato importante para diagnosticar y tratar problemas psicológicos. Un psicólogo debe preguntar no solo por la duración del sueño, sino también por su calidad, las rutinas y los factores emocionales y del entorno que lo afectan. Esta evaluación completa puede dar pistas sobre el estado del paciente, ya sea un trastorno de ansiedad, depresión o un problema neurológico. Así, mejorar el sueño se convierte en un objetivo terapéutico porque un descanso adecuado puede mejorar de forma significativa el resultado de cualquier tratamiento.
Para concluir, la visión psicológica del sueño nos enseña que el descanso nocturno es más que una simple inactividad. Es una necesidad que refleja y afecta nuestra salud mental. Comprender las fases del sueño, identificar creencias equivocadas y aplicar una buena higiene del sueño son pasos para quienes buscan mejorar su bienestar. Abordar el sueño de forma consciente es una de las mejores inversiones que podemos hacer en nuestra salud física y emocional.
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