El documento «EL GUÍA DEL TDAH» ofrece 134 consejos para facilitar la vida de personas con TDAH en áreas como la organización, productividad, bienestar y concentración. Destaca que no sustituye el asesoramiento profesional, sino que busca ayudar a llevar una vida plena.
La tabla de contenidos organiza los consejos en secciones como:
- Cómo usar el libro (p. 5)
- Comprender el TDAH (p. 6)
- Estructurar el día para el éxito (pp. 7-17): Incluye técnicas como calendarios adaptados, «Time Boxing», Matriz de Eisenhower, codificación de colores, «Focus Day», revisiones semanales, rutinas matutinas y vespertinas, zonas de amortiguación y alarmas dobles.
- Mejorar la concentración y la productividad (pp. 18-39): Aborda la monotarea, desafíos cronometrados, «despegue en 2 minutos», listas de reproducción para concentración, auditorías energéticas, herramientas sensoriales, microtareas, espacios de trabajo zen, paseos improvisados, revisión al final del día, transcripción de audio, «volcado de cerebro», dominio de modelos, Técnica Pomodoro, desactivación de notificaciones, «regla de las 2 pestañas», estrategia de recordatorios sin abrir, ejercicios de memoria a corto plazo, «estacionamiento de ideas», aprovechamiento de la hiperconcentración y prosperar en el cambio.
- Dominar la motivación (pp. 40-54): Explora temporizadores de recompensa, celebración del éxito, mapeo de motivaciones, visualización de objetivos, «cuerpo doble», método del impulso, puntos de referencia ambientales, contratos de compromiso, seguimiento del progreso, recompensas de rutina, gamificación de tareas, mantras motivacionales, «alquimia de la experiencia» y alineación de tareas con intereses.
- Organización y espacios adaptados al TDAH (pp. 55-77): Cubre la planificación estratégica de áreas, la «regla del desorden», configuraciones sensoriales inteligentes, soluciones de almacenamiento dinámico, integración de naturaleza y movimiento, «desorden en 15 minutos», espacios flexibles, centros de organización tecnológica, «sala de recarga», gestión de tareas táctiles y oasis al aire libre.
