Flexibilidad psicológica: qué significa y por qué es importante

Una definición de flexibilidad psicológica es la capacidad de estar en contacto con el presente y actuar en función de metas a largo plazo, en lugar de impulsos a corto plazo. Ser psicológicamente flexible permite a las personas adaptarse a los cambios del entorno y reaccionar de manera nueva, creativa y saludable, en línea con sus objetivos y valores.

“La flexibilidad psicológica consiste en mantenerse en el presente, aceptar pensamientos y emociones, y actuar según nuestros valores.”
— Rachel Goldman, PhD

Características de la flexibilidad

• Estar presente: conciencia plena del aquí y ahora.
• Apertura: disposición a nuevas experiencias y puntos de vista.
• Aceptación: tolerancia a emociones difíciles sin evitarlas.

Hacer una pausa antes de reaccionar ayuda a actuar con base en nuestros valores y no desde la emoción inmediata.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT)

La ACT es una forma de psicoterapia que mejora la flexibilidad psicológica, ayudando a las personas a adaptarse a los cambios manteniéndose fieles a sus valores. Diversos estudios han demostrado su eficacia en la reducción del estrés y mejora del bienestar.

Ejemplos de flexibilidad

• Aceptar emociones difíciles: como la ansiedad sin juzgarla.
• Enfrentar retrocesos: por ejemplo, perder el trabajo y buscar nuevas oportunidades.
• Manejar emociones intensas: sin dejarse abrumar por ellas.
• Buscar sentido: actuar en coherencia con los valores personales.

Importancia para la salud mental

La flexibilidad psicológica reduce ansiedad, depresión y estrés. Aumenta la autoestima, mejora las relaciones y permite una mejor adaptación ante situaciones cambiantes.

Cómo desarrollar la flexibilidad mental

• Practica mindfulness: estar presente en el momento.
• Reconoce tus pensamientos: acepta la incomodidad sin juzgarla.
• Desafía pensamientos poco útiles: reemplázalos por alternativas más neutrales.
• Abraza nuevas experiencias: sal de tu zona de confort.
• Considera otras perspectivas: escucha a personas con opiniones diferentes.
• Fomenta una mentalidad de crecimiento: cree en la posibilidad de aprender y mejorar.

Preguntas frecuentes

¿Ser flexible es una mentalidad?

Sí, implica una actitud abierta al cambio y la adaptación.

¿Cómo se llama una personalidad flexible?

Se le denomina persona adaptable: alguien que puede ajustarse rápidamente y crecer ante la adversidad.